久坐對身體的危害,不說你都不知道!心臟病、糖尿病、罹患癌症的風險比一般人高出許多......

久坐對身體的危害,不說你都不知道!心臟病、糖尿病、罹患癌症的風險比一般人高出許多......

SIS們是否計算過自己一天下來總共花了多長的時間「坐著」呢?2020年9月份國際行為營養與體能活動期刊,在他們的官方雜誌上刊登了一篇《全球自我報告坐姿時間的監測》收集了一共29%的國家和地區共十年份的國民坐姿時間數據,研究顯示,高收入的國家的人民坐著的時間比低收入國家更長。而這會產生什麼問題呢?一起來看下去吧!

group of people sitting beside rectangular wooden table with laptops

久坐的人死亡率更高

YouTuber老高在一週前發布的影片中也提到了「一但坐著的時間越長,死亡率也就越高。」因為久坐會造成罹患心血管疾病癌症的比例增高,除此之外,更是二型糖尿病好發的高風險族群。因此,無論是為了工作還是學習,一旦每日坐著的時間長達8到9小時,死亡率更會「跳躍式增長」。

切斷久坐時間、增加體力活動

因此,無論是為了工作還是學習,都必須想辦法切割你坐著的時間,可以利用多喝水來促使自己必須常常走動去廁所,或是每天固定一個時間運動等等。

久坐的人容易導致血壓上升,久了容易罹患高血壓,而高血壓除了容易導致中風之外,對視力也存在著一定的影響。

高血壓對眼睛造成的問題

視網膜病變:高血壓可能損害視網膜的血管,導致視網膜病變。這可能包括血管瘤、出血、滲出物和視網膜水腫。嚴重的情況下,這可能導致視網膜脫落或導致視力嚴重受損。

視神經病變:高血壓也可能影響視神經,這是連接眼睛和大腦的神經。受損的視神經可能導致視野缺損、視力模糊或視力喪失。

視網膜動脈阻塞:高血壓可能導致視網膜動脈硬化或血栓形成,從而引發視網膜動脈阻塞。這會導致視網膜區域的血液供應中斷,導致視力喪失。

視網膜靜脈阻塞:高血壓可能導致視網膜靜脈硬化或血栓形成,從而導致視網膜靜脈阻塞。這也會影響視網膜的血液供應,可能導致視力減退或喪失。

黃斑水腫:高血壓可能導致黃斑水腫,這是黃斑區域的水腫和炎症,可能會影響中央視力。

人體百分之七十的肌肉組織都集中在下半身,人每天通過運動消耗掉的能量,大部分都是通過下半身消耗的,一但這種消耗的能量減少了,就容易導致糖尿病和肥胖。

久坐導致罹患糖尿病風險增高

長期久坐的人,身體對胰島素的反應就會減弱,胰島素是調節體內糖水平的重要激素,一旦胰島素敏感降低,就會導致血糖控制失衡,從而增加二型糖尿病的風險。

基本運動量

每週的運動量至少需維持在150~300分鐘中等強度的有氧運動,平均是每天25~45分鐘走路,或每天15~25分鐘跑步。如果按照步數而言,就是每天需要走6000步,SIS們可檢視自己是否有做到。

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Source:Unsplash

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