懶人救星！不限時間、地點，日本有效瘦身「超慢跑」怎麼做？正確姿勢這樣做！

SIS知道在日本綜藝節目中爆紅的「超慢跑」運動嗎？這運動強調「慢節奏」和「低強度」，非常適合給下班後懶得去健身房、膝蓋受傷、不適合跑步的人減肥喔！尤其這運動沒有任何限制，只要有一雙跑鞋即可♡

「超慢跑」是什麼？

這項運動是可以取代跑步的低強度有氧運動，整體以「輕鬆」為原則，當你可以邊跑邊聊天時就是正確的速度！（約時速4~6公里左右）

超慢跑起源？

它源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」，不只擁有多年的醫藥背景，同時也對「跑步」研究頗深。就是他發現超慢跑「跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍」！

超慢跑要跑多久？

新手們可以從一次10分鐘開始，慢慢熟悉後可以增加至20、30分鐘。不過專家建議每天至少運動30分鐘才能達到良好的效果！

超慢跑好處

除了適合所有年齡層且不傷膝蓋之外，還能鍛鍊到各部位肌肉、增強心肺耐力等，等於你輕鬆做一個小運動，卻得到了大大的回饋。

超慢跑正確姿勢

過程中要注意抬頭，避免低頭造成頸部傷害

將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。
使用「臀部與大腿內側的肌肉」，腰部會自然往前推。
以「手肘帶動手臂」，使之自然往後擺動並自然恢復原位。
切忌不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

實測證實：很多說跑不動的朋友都跟著跑完了半小時！

懶人想運動？趴地「滑手機瘦身」跟著做！拉筋、訓練、休息一次到位～

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Source：Pinterest｜驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！