「小基數減肥」要注意的4個地方!適合體重輕,但仍然想追求瘦一點的女生~

「小基數減肥」要注意的4個地方!適合體重輕,但仍然想追求瘦一點的女生~

「小基數減肥」適合身高介於150公分~168公分,體重介於40公斤~50公斤的人,BMI來看則是介於18.5~24之間。小基數減肥法適用於本身體重就適中,但局部脂肪特別多的人,又或是過節期間吃太多,需要將多攝取的不必要熱量減掉的女生們!

#關於運動

運動方面,一周建議大概運動2-3次,以有氧運動為主 ,選擇了跑步+跳繩+跳操換著來,不容易覺得無趣。運動當天會多攝入150卡路里,維持基礎代謝。運動產生的多巴胺能代替吃東西帶給女生們快樂!

#關於少吃

減肥期間可以摒棄了三餐的概念,不餓就不吃,一天吃兩餐。同時兩餐會在8小時內吃完,留16小時的空腹時間。每天都吃800卡路里左右的食物,睡前會有輕微的飢餓感。

#不會造成不適

少吃不會有任何的不適,因為沒有斷碳水,只是減少了碳水的攝入量,不僅沒有副作用,少吃之後我的精神狀態、皮膚狀態都變好了。減下來之後一直沒有反彈。因為一直都在慢慢復食,減肥了一個月之後已經習慣了清淡飲食,飲食習慣和飲食結構都在潛移默化的發生改變。一定不能覺得減下來了就可以胡吃海喝了,暴食一定會反彈的!

#28天一個週期

建議SIS們練之前可以照一張像片後期好做對比,不要天天上稱,心態不好更不要上稱,人不可能天天掉秤的,體重上下浮動2-3斤正常,多關注圍度變化。

大家一起加油!

Source:pinterest

小基數減肥
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