想要減肥,先嘗試只吃「七分飽」這些小秘訣幫助你增進飽足感!
SIS們是否聽過吃飯不要吃到非常飽~只吃七分飽,長久下來,你的食量就可以獲得改善,慢慢地控制自己不要吃進過多的熱量囉~而先決條件就是,平時就要透過一些方式增強飽足感,讓你的正餐不會吃得過多!
多喝水、多攝取膳食纖維
想增進飽足感,平時不要手搖成癮,肚子餓的時候多喝水把自己灌飽就對了,要不然就是攝取膳食纖維這些比較健康的東西,更棒的是,能幫助你肌膚變美呢~
避免吃飯時分心
現代人的通病就是吃飯都不專心吃,總是喜歡追個劇,等到飯都放涼了也還沒吃完,雖然吃飯追劇實在是一大享受,但其實分心吃飯很容易讓你覺得沒吃飽,因為你的注意力都在別的地方啦~常常吃完飯還覺得想吃點零食、喝個飲料,導致身材越來越胖呢~
不要狼吞虎嚥
你是否也總是等到肚子非常餓了才去吃飯呢?這種時候就很容易大口大口吃,導致消化變差,而且咀嚼的次數過少,沒吃幾口就吞下肚,火速吃完了一頓飯,卻覺得很空虛,沒吃飽,這都是因為你沒有細嚼慢嚥的關係~
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改變進食順序
最後一點就是~你吃飯的順序是正確的嗎?吃飯的時候嘗試不要先吃主食,而是先喝湯水,再吃蔬菜,再吃蛋豆魚肉類,最後才是主食澱粉的部分~這樣到了最後一關,你很可能已經七分飽了,可以避免吃進太多的精緻澱粉喔~
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