常吃外食，熱量爆表？「４個小秘訣」減少熱量～瘦身由飲食習慣開始！

上班族常常都要吃外食，熱量嚴重爆表，想瘦也太難了！其實可以在每餐都減掉一點熱量，所謂積少成多，不知不覺間，有天突然就變瘦了！快把以下的小秘訣收藏起來吧！

1. 避開糖份高的飲品

一杯凍檸茶含有5粒方糖，要知道「糖份」是減肥的大敵，但小編也知道一下子要變無糖，是難以接受的，你可以由正常糖改為少糖，再由少糖改為無糖，慢慢減少。當然無糖是最好的選擇摟！

2. 不要沙律醬

沙律醬，製作比例是一顆雞蛋就加上 400c.c 的沙拉油，還會添加不少的糖，所以卡路里是非常高的！只要遠離沙律醬，就能大大減低進食的熱量了。

3. 減少飯量

澱粉是我們最需要的營養之一，所以不能不吃。想瘦，可以減少飯的份量，要知道，少吃兩口飯，就能減少 50大卡左右。另外也別再嫌棄媽媽煮的糙米飯、五穀飯了，除了健康，其實它們也比白飯低卡喔！

4. 拒食油炸外皮 

相信很多人都無法抗拒油炸食物的引誘，外面那一層脆皮更是邪惡，如果你想要減肥，又想吃炸雞排、炸豬排的話，就去掉上面那層「油加麵粉」吧！這樣至少可以減少 100至150的卡路里喔！

在平常生活中，只要做出小小的改變，就能降底熱量喔！瘦身沒難度，輕鬆又簡單！

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