想減肥就看過來!紅遍全網的「瘦身月挑戰」,正常吃、不大量運動也能狠甩掉10公斤!?

想減肥就看過來!紅遍全網的「瘦身月挑戰」,正常吃、不大量運動也能狠甩掉10公斤!?

春暖花開的春季已經到來,代表能大肆穿著短褲、小可愛的夏季也離我們不遠啦~但...你冬季養的小肉肉是不是還沒被消掉XD?不妨來試看看最近紅遍整個網路的「瘦身月挑戰」,只需四週的規劃就讓你輕鬆甩肉10公斤唷!

#瘦身月是什麼?

主要是藉由連續四週的飲食安排,讓身體「循序漸進」的瘦,讓你不用忌口、不用超大量運動都能慢慢瘦下來~所以這招不推薦給想要急速瘦身的女孩唷!

#第一週(預計可瘦1-3公斤)

進入挑戰第一週時,早、中、晚三餐可正常吃,但要記得七點後就不要進食啦~盡量多喝水讓自己的循環代謝變好!

#第二週(預計可瘦2-4公斤)

到了第二週,三餐一樣正常吃,但早餐可以安排水煮蛋、牛奶,午餐則以不太油膩的吃飽為主,晚餐就改吃簡單的水果或喝蔬果汁。這時也不用刻意運動,但就能感覺到體重開始掉囉(耶!)但依然記得持續多喝水~

#第三週(預計可瘦2-3公斤)

到了這週要開始進行有氧運動,如慢跑、跳繩等,而早、中餐吃法與上週一樣,不過可以的話晚餐吃的量就再少一點。飲食方面可以增加蛋白質的攝取,繼續多喝水提升代謝。

#第四週(預計可瘦1-3公斤)

第四週飲食、喝水都要跟前面一樣!唯一不同的地方是,除了有氧運動之外,你還可增加一些核心運動來雕塑身型,時間也不用太長,30分鐘就好啦~

這樣進行久了,你的瘦身月還可能進化成「瘦身年」呢!!

Source:Pinterest、小紅書@笑曦曦、哩哩、kikizhang

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