想減肥千萬不能節食!提高「基礎代謝率」才是真理~五方法提升基代,瘦的快速又輕鬆!

想減肥千萬不能節食!提高「基礎代謝率」才是真理~五方法提升基代,瘦的快速又輕鬆!

想變瘦不能只是斷食、節食!攝取的卡路里過低,容易造成體內基礎代謝越來越低,然後更容易復胖!反之,基礎代謝量越高,就越容易變瘦,趕快看看到底要怎麼提升基礎代謝量吧!

#有氧運動不超過40分鐘

以為多做運動就一定會瘦嗎?不一定唷!有氧運動例如跑步、游泳等,只要超過40分鐘就會開始消耗肌肉量!肌肉是燃燒脂肪最重要的部位,千萬不能燒掉呀~

#重量訓練集中在下肢

既然肌肉那麼重要,那麼要如何有效提升肌肉量?那就是做重量訓練,而且著重在下肢,因為下半身的肌肉佔了全身70%,是練肌肉CP值最高的部位喔!

#每天喝足夠水量

人一天要攝取的水量大約是「體重×30〜40」cc,假如你的體重是50公斤,那一天就要喝1500~2000cc的水,水分足夠可以促進血液循環,提升代謝率!

#體驗新事物

頭腦佔了20%的基礎代謝,面對全新的體驗,頭腦會快速活化,因而增加刺激,讓代謝升高唷!

#飲食溫熱

吃熱食、喝熱飲,提升體內溫度,體溫每上升一度,就可以提升13%的基礎代謝率~

基礎代謝率是很重要的夥伴,好好培養它,才會瘦的輕鬆又愉快~

Source:Pinterest

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