越吃越瘦就是這樣來的!6大「超強燃脂食物」,多喝抹茶竟然這麼有效?!

越吃越瘦就是這樣來的!6大「超強燃脂食物」,多喝抹茶竟然這麼有效?!

大家口中總嚷嚷著「減肥、瘦身」好難~但其實基本大原則我們都知道,就是控制飲食+運動!不過實行起來可需要花費大量的耐心與毅力,如何能讓減肥之路更輕鬆點呢?小編今天就來介紹能「自己燃燒脂肪」的六種食物,請試看看將這些食材加入日常飲食清單吧!

#鮭魚

每日建議攝取量:100-300克
其實大部分的魚類都是減脂食物的好選擇喔!不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP(笑)因為根據研究指出鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎,同時含有維他命A、C,能幫助維持肌膚水嫩Q彈!更能有效改善肌膚粗糙與痘痘狀況呢~

#酪梨

每日建議攝取量:約10克
仙女餐裡都有的酪梨含有不飽和脂肪酸,能分解脂肪、抑制食慾,讓你不容易餓還越吃越瘦!而且酪梨中含大量可美肌的維生素C,具有防老化、抗氧作用。甚至還能促進血液循環,幫助身體充電不讓你累~

#堅果

每日建議攝取量:約10克(約5-6顆杏仁)
堅果富含健康的脂肪、纖維和蛋白質,是具有健康營養素和達到飽足感的絕佳組合!堅果類如杏仁、山核桃和南瓜子,是可以減少腹部脂肪的健康脂肪喔~但還是要注意別吃太多!不然反而會攝取過多的熱量啦XD

#牛奶

每日建議攝取量:約240 c.c.
全脂牛奶中富含人體所必須的氨基酸,可充分被人體吸收,做為身體組成修補之用。一份的牛奶就能提供大量的骨骼生成鈣和動物性蛋白質,而且能幫助身體合成維生素D和A,如果有乳糖不耐症的人,記得要多攝取深綠色蔬菜來取代牛奶補鈣!

#無糖抹茶

每日建議攝取量: 500-1000 c.c.
愛喝抹茶的SIS們下次試看看不加糖吧!大量研究指出抹茶是有「增強」人體脂肪燃燒的能力喔~而且抹茶中的兒茶素(EGCG)抗氧化成分的含量比綠茶還要多!能幫助我們減緩細胞衰老和慢性病的發生機會呢!好超適合每天早晨喝一杯喚醒身體(舒服)

#薑黃

每日建議攝取量:5-10克
剛好最近天氣好冷~薑黃除了能讓身體熱起來外,它還有調節膽固醇、促進代謝、抑制食慾的作用喔!而且薑黃還能調節血糖的,並增加胰島素的敏感程度,因此多吃薑黃是可以預防糖尿病、降血脂的呢!

只要將這些原型食物取代原本三餐的某幾樣,並搭配適量運動調整三餐飲食!一個月就能健康的減去多餘脂肪囉~

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