過度減肥容易掉髮~怎樣才能避免頭髮掉光光?吃這類食物吧!

過度減肥容易掉髮~怎樣才能避免頭髮掉光光?吃這類食物吧!

很多女生未夠30歲就已經開始有脫髮的問題~全因過度減肥或是營養素不足!而其實脫髮問題的出現,很多可能是因為你的身體欠缺以下這些營養素,因此想避免頭髮掉光光?護髮一定要由內做起,多吃以下這類食物吧!

#蛋白質

很多女生因為減肥就戒食一切肉類,造成蛋白質攝取不足,但蛋白質是頭髮結構重要的組成部分,充足的蛋白質可以加強血液循環系統,幫助毛囊可以得到充足的營養,缺乏蛋白質會導致頭髮稀疏和脫髮。建議SIS們可多吃低脂肪的肉類蛋白質,如魚肉、雞胸肉、雞蛋白等!

#奧米加3脂肪酸
脂肪酸可以滋養頭髮,同時改善頭皮乾旱、油脂分泌失衡的問題,若因減肥而什麼油份都不攝取,會造成頭髮乾旱易斷、甚至出現脫髮的問題。好脂肪奧米加3脂肪酸不會讓你容易變胖!女生們可選擇吃牛油果、三文魚、堅果和亞麻籽,補充奧米加3脂肪酸!
#維他命A
維他命A有助頭髮生長,可以幫助頭髮細胞生長,並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質,滋潤頭皮!缺乏維生素 A,可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。建議可以多吃含胡蘿蔔素的食物,例如:紅蘿蔔、南瓜、木瓜、橙、杧果、南瓜和番茄等!

#鐵質
鐵對頭髮生長,是相當重要的礦物質。負責在血液中輸送氧氣和養份給紅血球,而缺鐵會袋頭髮容易脫髮或變薄,想要改善頭髮生長及厚度,防止過度掉髮!如果因為減肥而不想吃肉類、肉臟,可以選擇植物性的鐵質攝取,例如西蘭花、芥蘭和莧菜等都有豐富的鐵質!
Source:Pinterest

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