想減肥也有懶人專屬方法!只要養成這些瘦身飲食習慣,讓妳亂吃都不會變胖~(上)

想減肥也有懶人專屬方法!只要養成這些瘦身飲食習慣,讓妳亂吃都不會變胖~(上)

少吃多動當然是千古不變的減肥定律,但重點就是非常難遵守啊!今天要跟SIS們分享幾個飲食重點,完全0痛苦、0折磨,不太需要動,也不會餓到,簡單的說只有改變一點點的飲食與生活習慣,就能夠點滴累積起來達到瘦身效果,一起來看看!

只吃七分飽

想吃什麼都可以,但任何美食當前也不要放開懷狂吃,記得要控制自己進食的速度,慢慢吃會更快有飽足感,等到七分飽時就差不多停下來,放縱大吃到撐其實真的不舒服,也容易攝取太多熱量。

蔬菜佔50%

最容易造成肥胖的,通常都是碳水化合物,因此在每次用餐前,盡可能確保攝取蔬菜的份量佔每餐的一半,佔掉碳水化合物的份量,由於蔬菜熱量又低且含纖維,有助消化,也對健康更好。

不要眼貪肚窄

吃什麼沒關係,但只要遇到能夠選擇份量的餐點是,都點「最小份」的餐,我們其實經常吃了過多超過我們能負荷的份量,只因為沒吃完,其實真的仔細想想,「意猶未盡」時的食物是最好吃的!

改變飲食順序

吃飯的順序非常重要,在正餐之前先吃蔬菜、喝湯,可以增加飽足感,之後就不會吃得太多,而減少熱量攝取。

肚餓時先喝水

據科學研究指出在感到肚餓時,其實也會感到口渴,先別急著抓零食來吃,先在此時喝加入檸檬汁的開水,能幫助減少飢餓感覺,補充維他命C之餘,更有助排毒。

避免在晚上進食高熱量的食物

很多人想要減肥,而忍著不吃,但其實很難忍一整天,晚上或半夜真的餓到崩潰反而容易大吃,但晚上消化能力又比較差,不如在白天正常吃,到晚上才少吃一些,並且避開高熱量的飲食。

聰明選擇零食

選擇零食時除了糖果、洋芋片、汽水等,也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒,減少熱量懾取,以及糖份對身體造成的負擔,同時其中也含有纖維,可以幫助腸道健康

喝酒前先吃點輕食

要減肥的SIS們絕對要留意,因為酒精所含的熱量驚人,空腹飲酒其實是很有機會破壞你的減肥計畫的,建議可以在喝酒之前,吃一點點輕食,如水果、或燕麥條,可以讓你少喝一點,要記住酒除了酒精外,也有卡路里。

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