減肥控制熱量好難!跟著「減肥321比例」這樣吃~超簡單方法跟著吃就瘦!

減肥控制熱量好難!跟著「減肥321比例」這樣吃~超簡單方法跟著吃就瘦!

不論是要瘦身或維持身材,「少吃多動」這個大原則SIS們一定都知道,不過說到要少吃應該很多人都會想到要控制吃下熱量,但對於食材的熱量無法拿捏得準確,而且每吃一樣食物前都得上網查詢熱量也很麻煩,不免讓人半途而廢,減肥失敗還越來越胖。

其實計算每餐吃進的熱量除了對於一般民眾來說都不方便,還有些人會因此太過在意攝取的熱量,反而導致飲食不均,掉進計算熱量數字上的「陷阱」,瘦身效果也會跟著打折扣。今天就要跟SIS們分享一個「減肥321比例」的飲食方法!這個方式比起認真計算熱量更方便也更好用唷~

所謂的「減肥321比例」是一種飲食概念,不管吃什麼,用餐盤或是便當盒都可以,照著3:2:1的比例吃就對了。以圓形餐盤來說,先分一半,其中的一半再分為1/3和2/3區塊,也就是最大塊的1/2就是三等份,這3等份放蔬菜;2等份放肉類、蛋、魚、海鮮、豆製品等蛋白質食物;剩下的1等分放全穀根莖類,也就是米飯、麵食等澱粉。

以321的比例來看,如果想吃半碗飯,那肉類等蛋白質就要吃到1碗的量,蔬菜則是要1.5碗的量,如果這個份量你吃得下,那就OK。以此類推,如果想吃1碗飯,就要配2碗肉、3碗菜,但這樣吃下來全部份量對你來說太多不吃完,就要回推去減少澱粉的份量~

「減肥321比例」不僅能幫助做到飲食均衡,也可以幫助控制澱粉的攝取量,進而做到控制熱量,而且又沒有查詢食物熱量帶來的麻煩,對於外食族的SIS們是不是簡單又方便呢!

Photo:pinterest

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