擺脫屁股塌陷的窘境!這幾個「提臀」小TIPS學起來~穿上緊身牛仔褲超好看!

擺脫屁股塌陷的窘境!這幾個「提臀」小TIPS學起來~穿上緊身牛仔褲超好看!

SIS們是不是有們著和大多梨形身材女生一樣的困擾,不僅屁股扁塌,兩側凹陷,穿上緊身牛仔褲還顯胖!今天就要跟SIS們分享幾個臀部運動,只要躺著就可以輕鬆完成~堅持兩週就能感受到臀部變緊實!穿上緊身牛仔褲也會變好看囉~

深蹲

雙手抱握,雙腳站立並稍比肩寬,吸氣時,臀部向後坐,屈膝向下,這時可以感受到屁股及核心發力。SIS們要記得深蹲姿勢一定要做對,不然可是非常傷膝蓋!每組15下,每天做2組~

驢踢

開始的姿勢將手肘撐地,雙膝著地,先將一隻腳向後踢出,並回到起始姿勢,換邊重複。SIS們要記得做這個姿勢時,腳踢得越高越好!這個姿勢會很明顯的感受到臀肌往上收緊的感覺~一組左右兩腳要各做10次,每天要做3組!

剪刀腿

躺平並將雙手放鬆平放在身體兩側,將雙腿伸直提高到45度,交叉向內來回擺動夾緊,這個動作不僅可以幫助瘦腿,還可以練核心!一組15下,每天要做2組~

臀橋

曲腿平躺,雙手平放在身體兩側貼地,膝蓋成90度,將臀部跟腳掌貼地,使用臀肌出力,將身體往上抬,讓身體呈一直線,可以想像屁股正夾著一張紙!這個動作會訓練到屁股及大腿前側,一組要做15下,每天要做3組!

跪姿側抬膝

雙膝跪地,手掌撐地,手臂伸直,SIS們要記得不要駝背,身體不要凹,腿向側邊抬起,就像小狗尿尿一樣,同時要記得核心出力,穩住身體!如果不知道怎麼發力的話,可以放在地面上的那隻膝蓋,可以利用往外的張力,穩住自己另外一隻腳往上抬,就可以感受到臀中肌有緊緊的感覺!一組25個,每天要做3組喔~

Photo:小紅書

延伸閱讀:

久坐變身小腹婆?超有感簡單減肚小TIPS在這~這些生活小細節SIS們一定學得會!

想減肥前必須先養成這些生活習慣!養成就能一直瘦下去~原來起床要先做伸展...

===============

明明現在才10月的秋天,怎麼感覺冬天也偷偷跑來了呢~
大衣、外套準備好了嗎?

不管你想買的是什麼,這裡通通都有~
邊購物還可以邊賺LINE POINTS回饋!!
立即前往,最方便最划算的購物平台>>

===============

減肥
瘦腿
放鬆
牛仔褲
生活
駝背
女生
以上文章由作者特約撰寫或授權提供,內容謹反映作者意見,並不代表本網立場。任何機構未經書面授權不得自行轉載全文內容,但歡迎於社交媒體轉載連結。
秋天必聽韓文抒情歌都在歌單裡了嗎?還不趕快新增歌曲!
下半年度兩大國片《哈囉少女》、《無聲》 面臨校園議題「霸凌」、「性侵」誰還能夠談情說愛?
【小編推介!銀戒指製作班~打造獨一無二的SILVER RING!】
更多推介文章