結實蘿蔔腿掰掰!懶人瘦小腿運動教給妳~細長小腿、大腿縫也看見!

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夏天來臨,自然就是要穿短褲消暑、小露性感一下啦!但偏偏粗壯的小腿讓許多女孩對於短褲、短裙感到卻步!!明明上半身纖細,但怎麼就小腿肌肉輪廓特別明顯,整個腿看起來短又粗呢?今天要跟SIS們分享幾個讓小腿變細的伸展運動,天天做可以拯救肌肉壯腿,搭配減脂和消水腫飲食,可以更快雕塑出又細又美的腿唷!一起來看看吧~

弓箭步壓腿

弓箭步壓腿不僅可以伸展、放鬆小腿後側肌肉,還可以改善小腿外旋,並提高臀線。動作時,要讓前後腳都維持在垂直90度,雙手壓在前腿膝蓋上方,後腳惦腳踏地,並有規律的向下伸展、抬起。

登山式

登山式做得快,像是跑步動作時,是很棒的有氧減脂運動;當身體成90度直角,專注在每一個踏步踏好踏滿時,可以有效伸展到小腿肌肉,雕塑出修長小腿線條。

半蜻蜓式拉伸

這個動作一開始做若柔軟度不好,可能會感到腿後側很痛,但是不要放棄!初學者可以先盡力伸展,不追求指尖碰觸到腳趾頭。每天做1分鐘/3組,很快就會看到進步,甚至能碰得到腳底板,腿也會慢慢變瘦變直唷!

按摩小腿肌肉

如果SIS們按小腿感痠痛的話就是肌肉需要放鬆!平時就可以用手按摩比較痠、緊的地方,小腿線條才會好看喔~

Photo:小紅書

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