提升減脂效果的5個小技巧!甩肉其實很簡單~持續做體脂下降超過5%!

提升減脂效果的5個小技巧!甩肉其實很簡單~持續做體脂下降超過5%!

減肥最重要的不是體重機上的數字減少了多少,而是要真正減去肥肉與脂肪,才能真正瘦出好體態!而做好飲食管理搭配運動鍛鍊絕對是減脂的關鍵,今天要跟SIS們分享5個減脂小技巧,讓減脂效果更明顯,持續做2個月就能幫助體脂下降超過5%~

每餐吃7分飽

每一餐最好吃到7分飽就可以了,因爲一直吃到感覺到飽足才停下,通常已經吃下過量食物,且吃7分飽已經能讓飢餓感消失,有點飽腹感,能幫助腸胃消化能力提升,減少食物在胃裡長時間的停留而被轉化成脂肪的機會,當身體習慣後還能幫助穩定食量,就不容易失控暴食喔!

 

以少量多餐進食

每餐吃7分飽會讓身體大約在隔3~4小時後開始有饑餓感,除了三餐外,可在餐與餐之間利用小份量食物加餐,像是水果、優格都是不錯的選擇,讓胃部適時地重新裝填食物,減少飢餓感,可避免下一次用餐時因過於飢餓而大吃,幫助控制熱量,並提高代謝能力。

控制攝取熱量

當每天攝入的總熱量超過一整天的消耗量,就會逐漸變胖,相反地,當消耗熱量大於攝取量則會逐漸變瘦,所以減脂期間要控制每日攝取熱量,盡量選擇低熱量的食物作為首選。但要注意,也別因此控制過度,吃得太少,總熱量太低也是會影響基礎代謝率的。

選擇優質、低熱量食物

不論是否在減脂瘦身,健康的一餐都需要有碳水化合物、蛋白質和脂肪等三大營養元素,但選擇低熱量、優質來源的三大類食物,對減脂、控制熱量更有幫助。而優質碳水主食包含燕麥、糙米、藜麥、蕎麥、蕃薯、南瓜、玉米等;蛋白質可選擇魚肉、去皮雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類製品等;優質脂肪來源則有酪梨、堅果類、橄欖油、鮭魚等。

重訓健身鍛鍊肌肉

不管男生或女生,鍛鍊肌肉是減脂很重要的一環,適當的健身重訓能提升身體代謝,使消耗脂肪的效果更好,且肌肉能支撐因瘦身後脂肪消失而產生的肌膚鬆弛,讓身材線條更緊實。

Photo:pinterest

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