一條公式告訴妳睡得好不好~長期熬夜可能讓體重暴增!睡不好要對症下藥~

一條公式告訴妳睡得好不好~長期熬夜可能讓體重暴增!睡不好要對症下藥~

SIS們知道嗎?其實晚上不睡覺不只會讓皮膚變得很不好、記憶力下降~就連身體都有可能爆肥!是不是很令人害怕?不過,有些時候即使早早就躺上床,但翻來覆去就是無法入睡,這種失眠的苦有誰知道呢?下面小編就要來幫助有失眠症狀的SIS,對症下藥去解決失眠~就能睡得比較好噢!

如果沒有這些症狀,但覺得自己每天都睡不飽的女孩,也可以自我檢測一下你的睡眠品質是不是很好!

睡著時間÷躺在床上的時間=睡眠品質,只要大於85%就算合格喔!

晨鳥型

白天忙了一整天,晚上能正常入睡,但睡了3-4小時就會自己醒過來~然後盯著時鐘,心想:「如果我能再睡個3個小時有多好~」有此困擾的女孩,建議可以先把鬧鐘移開,因為看著時間會越看越焦慮!並且,可以計算好每天所需要的睡眠時間~然後把會醒過來的時間加進去,早點上床睡覺,這樣每天都可以睡飽睡滿摟!

夜貓子型

通常在晚上更興奮,滑手機、看電影、看電視,樣樣都可以做,就是不想睡覺的夜貓子型!最好的方法就是把電視、電腦、手機全都放在客廳不要帶進房間,因為電腦藍光照到會抑制退黑激素,所以會越玩越不睏!並且建議在睡前兩小時就得先調暗房間的燈光~會比較好入睡。

焦慮型

很容易就入睡,但半夜卻會被嚇醒很多次,每次醒來雖然躺在床上,就會開始想東想西,為生活大小事焦慮,腦子轉個不停!如果在半夜驚醒,想要再入睡要想辦法轉移自己的注意力~例如:可以關心自己的呼吸頻率,再者可以帶耳機、把窗簾加厚成不透光的,減少外在因素讓自己驚醒!

慢性入睡

躺在床上不做任何事,也是需要一個小時,或是需要更長的時間才能入睡的SIS,是不是每天在要睡覺的時刻總是特別痛苦,因為就是睡不著!建議不妨在睡覺前做做瑜伽放鬆身體,或是聽聽白噪音、海浪拍打的聲音,放鬆自己的身心靈~會比較好入睡!

過度刺激型

因為工作、作業沒做完,經常得弄到兩、三點身體很累很累的情況,才能躺在床上,結果沒想到躺下後,心情卻變得很亢奮,腦子也一直想著剛剛的事情或是明天的報告!很常有這種情況的,可以試試在做完工作和功課的時候去泡個澡舒壓~這樣會比較好入眠。

Photo:pinterest

延伸閱讀:

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