幫助瘦全身的超高效能「燃脂動作」!試驗兩週腹肌浮出、屁股變小~SIS們還不趕快跟著做!

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冬天忍不住就是一直想吃東西!既然忌不了口,那就一定要從運動開始改變身型!一起來看看有哪些幫助燃脂的高效能動作~做完兩週腹肌浮出、屁股變小!

燃脂動作1:開合跳建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

第一個動作就是開合跳,先維持站立姿勢,跳起時將雙腿打開、且將雙手高舉過頭合起,注意不可駝背、且雙手及雙腳伸直,不可以彎曲,其實這個開合跳介於有氧與無氧之間、是非常燃脂的動作,可以運動到全身!

燃脂動作2:高抬腿建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

先將雙手抱頭,微微側腰,將單腿抬起只膝蓋可以碰到手肘,之後將腿放下再換另一邊即可,這個動作對於大腿、臀部,甚至是側邊腰線鍛鍊都非常有幫助。

燃脂動作3:深蹲跳建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

這個深蹲跳也是高強度的燃脂動作,先維持深蹲姿勢約3-5秒、接著垂直向上跳,落到地面時順勢往下深蹲、接著再重複一次動作即可。

燃脂動作4:前後開合跳建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

最後一款動作是開合跳的變形,站立時將雙手平舉、打開,跳起時將雙腿前後交叉、雙手也上下合起,這種跳躍的動作其實對於燃脂效果很大,居家也可以簡單達到瘦身效果。

Photo:pinterest

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