體重常莫名其妙地反彈,5個讓你瘦不下來的主因,2018年一定統統戒掉!

體重常莫名其妙地反彈,5個讓你瘦不下來的主因,2018年一定統統戒掉!

2018年要來了,很多女生新一年的目標都是減肥成功吧,這都不知道是第幾年許的願望了,跟自己說2018,這一次一定要是最後一次了!而不讓自己再反彈,以下5個不正確的減重方法,把它們都改過來吧!

1.不做運動

不要以為用節食的方法就能成功減肥哦!沒錯節食在剛開始時,能讓你的體重下降得很快,但只要你一多吃東西,體重馬上會升回,或比原來更重呢!在進行減脂時,沒有鍛練肌肉,想要變得瘦瘦的但又不重運動是不可能的!

2. 錯誤的運動方法

即使用做運動,但你的運動方法真的適合你嗎?無氧運動提高肌肉量能提升基礎代謝率的同時,進行有氧運動將能更有效率的消耗脂肪。在做完有氧運動後,再做重量的訓練,會達到事半功倍的效果,還能令線條變得更好看,只要肌肉量好,做任何的運動都會消耗到更多的能量,而習慣了運動,也不易復胖。

3. 節食過量

因為有做運動,因此吸受熱量並不是什麼問題,千萬不要因些而覺得很有罪惡感,而不吃,因為節食過量會讓你的身陳代陳下降,反而會影響你的運動成效呢!有充足的蛋白質才可以令我們的肌肉運作順暢去幫助消脂,記得要補充足夠的蛋白質,

4. 水份流失

記得減重是要減掉你的脂肪,而不是肌肉不要讓運動把你的肌肉和水份都流失掉。運動前、中、後皆要攝取充足的水分,人體在喪失體重百分之二的水分時,運動能力就會開始下降,運動效果將會打折,甚至發生危險。 

5. 沒恆心

減重最重要最重要,就是堅持,千萬不要做了一天的運動,就覺得自己已經付出了很多,減肥最大的敵人其實就是你自己,不要常常給自己一些藉口,讓自己去偷懶,只有當你愛上運動,你才會永不復胖啊!


 
SIS們在2018年一定要更努力,這次讓自己養成正確的健康習慣吧!

 photo: weheartit

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