1. 1。機器人伸展操
每天都需要行走的雙腿最需要做的是放鬆！所以要做伸展操，將雙腿打開緊貼地板，像機器人一樣往前、往左、往右各伸展一次，一定要伸展到極限！
2. 有點痛是正常！可是要堅持膝蓋不能偷偷往上，才能真的把筋拉開喔！
3. 2。wave伸展
將腳掌併攏，延伸向下伸展到極限，起來的時候用wave的方式慢慢往上，這個姿勢可以拉扯腿部的肌肉，雖然看似簡單其實非常辛苦啊！
4. 看似很容易，可是小編試過，真的很痛！特別是大腿的筋部分，要裂開啦～
5. 3。最難瘦的大腿內側上榜啦～有一些女生的小腿很幼，可是大腿就比較粗壯，女生要留意啦～
6. 4。踏步半馬步
來個淺淺的扎馬步，左右來回踏步，並在定點將屁股微微向下蹲，你會感覺到大腿在出力！一次做20~30次，一天做3次以上，你就會感覺到腿會超酸軟！
7. 5。空中畫圓
這個是折磨人的動作！動作愈慢愈好，可以連肚子也順道訓練到！將一隻腳抬起，在空中漫漫畫一個半圓形，記得腰部要用力，才能維持平衡！
8. 6。大腿出力
將膝蓋微彎，並用大腿出力讓兩個膝蓋相碰，想像你要用大腿夾碎東西，看似沒什麼，但真的用力做個幾組，又會超酸軟無力啊～
9. 7。跨步半蹲
這個動作是最困難的，已跨步為預備姿勢，上下的來回半蹲，但不能碰到地上喔！不能偷懶起立就是要完全站起來，蹲下也要蹲到底，做個五次腿就開始痠了！
