韓國大熱「彈力帶塑身術」，就是韓妹子不胖的秘訣~別羨慕了，跟著做吧！

最近韓國大熱一款叫「彈力帶塑身術」的身體操，是韓妹子變瘦的秘密，能讓你的的身形變得更好看~SIS們快學會吧！

坐著不動是不會瘦的~不要再羨慕韓妹子的身形好了，動起來吧！

開始了~

第一招能鍛練下背部、臀部上提、塑造美腿。

臉朝下趴著，雙腳打開比肩寬稍寬，並往上抬高。視線不要勉強上抬。抬上放下時注意膝蓋不要彎曲！腳慢慢放下。並小心一連串動作都不要使用反作用力。放下時也不能立刻完全放鬆！

第2招能鍛鍊整個背部

趴著，雙手腳同時抬高。手腳打開的寬度比肩寬稍寬。特別注意雙腳不要過開。視線不要勉強上抬。不要使用反作用力，手腳慢慢放下。

第3招能鍛鍊部位整個背部。

換成仰躺，左手拉住彈力帶中間，與肩膀平行兩手打開。左膝立起，右腳則膝蓋和足尖往上伸直。右腳維持伸直，不要使用反作用力慢慢放下。足跟不要著地。

第4招能鍛鍊肩膀、強化軀幹＆雕塑腰線、塑造美腿。

仰躺，雙手呈萬歲姿。右腳伸直，左腳膝蓋彎曲，並將足踝置於右腿上。此時骨盆抬高，使下腹部收縮。¬足尖不要超過頭部。慢慢的將右腳放下，注意膝蓋和足踝都不能彎曲。以膝蓋向外彎曲的動作來刺激骨盆周圍的肌肉。

第5招能矯正骨盆、臀部上提、塑造美腿。

雙手打開與肩同高，左膝彎曲。骨盆抬高且右腳朝上伸直，刺激臀部和大腿內側。膝蓋和足尖伸直。腳維持不要向內側傾斜。骨盆放下，同時右膝彎曲，右腳踝置於左膝上方。骨盆放下時感覺要將臀部的肌肉伸展。只放下到不完全接觸地面的高度。

各步驟重複4-8次。以後瘦子就是你了！

photo: pinterest 、4週腰瘦15cm：塑身女皇鄭多燕獨創彈力帶瘦身操，打造終極完美身材