想要靠健身來讓肌肉量上升~蛋白質不夠沒關係!教你健康補充肌肉量,身體曲線更好看!

想要靠健身來讓肌肉量上升~蛋白質不夠沒關係!教你健康補充肌肉量,身體曲線更好看!

最近健身風潮開始盛行~相信許多SIS們也開始跟上,但很多人都不知道要攝取足夠的蛋白量才能夠幫著肌肉上升,導致即使訓練了也沒有太大的效果,感覺很容易半途而廢呢!

懂吃懂練,也才能讓線條更佳明顯呦!


乳清蛋白飲怎麼喝?

想要同時增肌又減脂,高蛋白食物就要有所增加,科學證實每日所需攝取的高蛋白飲食含量為體重的1.5~2倍,高蛋白一半都攝取為我們常所知的蛋豆魚肉類。

但其實日常飲食很難攝取足夠蛋白質,就只好靠乳清蛋白飲來補充~必須計算每日攝取蛋白含量,以及碳水化合物、脂肪總共攝取量,來讓所需營養達到均衡,增肌期間效果最好,減脂時盡量不要依靠乳清蛋白飲來補充蛋白質,應該攝取真正的食物營養。



現在市面上的大多數蛋白飲,不僅口味很多、好喝還超有飽足感!建議運動後飲用~

除此之外,雞胸肉、牛肉、大豆類都是高富含蛋白質食物,可以幫助肌肉增加並且減少流失,也能讓依靠健身雕塑體態的SIS們不易復胖。

Photo:pinterest



healthy
protein
以上文章由作者特約撰寫或授權提供,內容謹反映作者意見,並不代表本網立場。任何機構未經書面授權不得自行轉載全文內容,但歡迎於社交媒體轉載連結。
2022綜合聖誕禮物List!百元網紅水瓶、DIY蠟燭、時尚包包...小編口袋名單不私藏!
【#SIS追星】魔鏡魔鏡~方志友「肌齡」是多少?7大肌膚分析~「AI智能肌能齡檢測」拍照10秒就知道!
【#SIS追星】白色情人節專訪~胡宇威鬆口婚禮選址!跟庭妮日後想定居在「這」?
更多推介文章