天冷容易嘴饞,一不小心就變胖?教妳靠吃來提高「基礎代謝」!

天冷容易嘴饞,一不小心就變胖?教妳靠吃來提高「基礎代謝」!

誰說減肥一定要餓肚子呢?其實可以靠吃對食物來提高你的基礎代謝,這樣一來就不用特別忌口啦~今天就來分享五個靠吃提高基礎代謝的方法,最適合冬天這個動不動就想吃東西的季節啦~

每餐都要吃蛋白質

很多人以為吃肉會胖,但其實只要選對烹調的方式(避免吃油炸、高鹽高油、炭烤等⋯⋯)可以多吃水煮肉,既能增加飽足感,還能減少肌肉流失,降低復胖機率,蛋白質的產熱效應高,消化過程需要的時間較長,能提高15%~30%的代謝率喔~

多喝水

水可以增加身體的卡路里消耗,所以沒事多喝水絕對是不會有壞處的~每喝500ml的水可以增加5%~30%的代謝率~減肥期間少喝含糖飲料絕對看瘦身有感~除了減重之外,腰圍也會變小喔!

喝咖啡和茶

咖啡因可以燃脂,提高代謝率,身形較瘦的女生喝咖啡可以提高29%的代謝率,是不是很高呢?就算你屬於比肉的女生,也能提高約9%的代謝率喔~咖啡除了提神之外還有瘦身效果,是不是該每天上班都買一杯了呢~

吃辛辣的食物

如果你是無辣不歡的SIS~要告訴你一個好消息了,辣椒中所含的辣椒素每餐能幫你增加十大卡的熱量消耗,吃辣的時候人體的體溫也會升高,促進血液循環,提升代謝率,促進脂肪燃燒呦!光看韓國女孩這麼愛吃辣,又能維持身材就知道為什麼了~

攝取含碘食物

碘是合成甲狀腺素以及維持甲狀腺機能相當重要的一個礦物質,甲狀腺素能促進三大營養素代謝海鮮食物,含碘食物包含蝦、螃蟹、海帶,這也是為什麼韓國食譜中常見涼拌海帶絲、煎豆腐豆芽拌飯等等⋯⋯天冷的時候吃這些能提高身體機能,打造不易復胖的體質喔~

只要吃對東西,減肥時期再也不用辛苦挨餓,既辛苦又厭世還不一定能瘦~

Source:Pinterest

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