肥胖可能是括約肌鬆弛導致?日本瑜伽老師傳授減肥法,三週急速瘦身!

肥胖可能是括約肌鬆弛導致?日本瑜伽老師傳授減肥法,三週急速瘦身!

在IG上擁有六萬粉絲追蹤的日本瑜伽教練Aya,以一套自創的肛門肌瑜伽減肥法幫助許多女孩度過了減肥停滯期,快來看看為什麼肛門肌肉鬆弛對於肥胖有著這麼大的影響吧~

Aya表示,肛門外括約肌的鬆弛會阻礙減肥瘦身和健康,一但支撐身體的肛門肌鬆弛導致姿勢不當,就很容易面臨減肥卡關,肛門肌鬆弛會令骨盆的骨盆底肌肉鬆弛,導致無法支撐骨盆内器官,因此Aya自創了三招菊穴訓練動作,更有日本女孩跟風做,三週就瘦了2.4公斤!

菊穴訓練步驟1

第一步——雙腳併攏站直,收緊臀部,腳趾站地、雙腳併攏。輕輕收緊股溝,抬起骨盆、伸展大腿後部。注意不要打開膝蓋。

第二步——腳趾向外,張開雙腿,用力收緊菊穴的皺紋,貼緊腳踭和膝蓋,用大腿内側肌肉將雙腿向外張開。重複10次。

菊穴訓練步驟2

第一步——淺坐在椅子上,合併膝頭,抬起後腳跟,勿將臀部完全貼在椅子上,背部也不能靠在椅背上。收緊股溝、挺起骨盤而坐。把雙腳膝頭和腳跟貼在一起,抬起後腳跟,雙手放在膝頭上。

第二步——收緊肛門,抬起後腳跟、打開雙膝,維持後腳跟内側貼緊、打開雙腿,運用大腿內側肌肉開合雙腿,這個動作可以增加髖關節周圍的靈活性,來回重複10次即可。

(PR TIMES 截圖)

菊穴訓練步驟3

第一步——坐在地上屈起雙腿、收緊股溝,坐在地上屈起雙腿,膝頭併攏。收緊股溝、抬起骨盆。將雙手握在一起,抬高至與肩頭平衡、伸直。

第二步——收緊肛門,下腹使力、彎曲腰骨,收緊肛門,接著下腹用力向後傾,感受盤骨重心靠後,彎曲背部呈微C字形。手臂維持向前伸直,肩頭不要縮起,每一下維持5秒,重複5次即可。

3週内腰圍激減7cm(PR TIMES 截圖)

以前從會聽過訓練肛門肌肉可以幫助改善姿勢,達到瘦身的效果,如果你也是在減肥停滯期卡關很久的SIS,不妨試著做瑜伽瘦身吧~

Source:[email protected]|PR TIMES

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