發生率No.1的「乳癌」女性別忽略!營養師的8個「乳癌預防飲食」重點,政府補助一次看懂!

發生率No.1的「乳癌」女性別忽略!營養師的8個「乳癌預防飲食」重點,政府補助一次看懂!

SIS們知道7/3號有位40歲女歌手朱俐靜過逝世嗎?其實她在2020年罹患乳癌,抗癌路上一直都很辛苦TˇT 千萬別以為離自己很遙遠!乳癌可是女性發病率TOP1(吃手手)想要預防乳癌,平常就應多重視自己的乳房健康,除了定期篩檢,飲食控管也很重要唷!

#乳癌篩檢政策

根據國健署公告,可以有效提早發現並改善預後的乳癌篩檢方法是「乳房X光攝影」,這項技術能偵測到乳房鈣化點或腫瘤,發現無症狀的0期乳癌。國民健康署更提供45~69歲及40~44歲具乳癌家族史(指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌)婦女每2年1次乳房X光攝影檢查唷!

#乳癌篩檢醫院

別擔心沒地方檢查!目前全國共有200多家乳房X光攝影醫療機構通過國民健康署認證,假設SIS們想檢查就可以去鄰近院所受檢,或逕洽當地衛生局(所)。

#預防乳癌一起來!

1.控制BMI

肥胖是乳癌的危險因子,應將BMI控制在<27以內。

2.避免高油飲食

不想胖想要健康的你,就趕緊避開這些飽和脂肪酸高吧!例如牛腩、三層肉、牛油、豬油、紅肉加工品等,這些都易誘發身體發炎,增加乳癌風險。

3.避免高溫烹調

油炸、大火炒等烹調,都會造成自由基過多,增加細胞病變的機率!而且也要避免酗酒、抽菸,和過多塑膠製品的使用。

4.多補充魚、豆類蛋白質

蛋白質食物可以多選擇來自於魚類、豆類製品。尤其是W-3豐富的鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚,可以降低身體的發炎反應。

5.多吃十字花科食物

例如高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿蔔,裡面的吲哚、硫化素成份,會減少自由基,降低乳癌的發生!

6.多吃高纖食物

建議吃糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳、菇類等食物,因為這些食物的纖維可以幫助油脂代謝。

7.豆類製品不可少

不喜歡也要硬吃下去(悲壯)像是豆腐、豆漿、豆干等,這些食物裡都有豐富的大豆異黃酮,非常有助乳癌的預防唷!

8.選對油

趕緊跟媽媽說要換油!!像是橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等都可以~

SIS們真的要趁早注意呀!提早預防就能健康一輩子~

Source:Pexels、Pinterest、衛生福利部FB

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