焦慮來襲怎麼辦?五個有效緩解焦慮的方法,常常鼓勵自己是必須的!

焦慮來襲怎麼辦?五個有效緩解焦慮的方法,常常鼓勵自己是必須的!

其實現代人常常為焦慮所困,但我們卻不曉得如何排解這樣的情緒~常常只是選擇壓抑它、裝作它不存在,但其實這並不是一個長久之計,YouTuber蹦蹦就在個人頻道分享了五個能夠有效緩解焦慮的方法,快來跟著做做看吧!

方法一:深度腹式呼吸

蹦蹦表示一但妳開始感覺到胸口悶悶的、有些焦慮,呼吸不太順暢,就可以先簡單的做個深度腹式呼吸,她說自己會先稍微放鬆肩膀、將頭擺在妳舒適的角度,雙手放在腹部感受你的呼吸,閉上雙眼先試著緩緩的吐氣,再慢慢的用鼻子吸氣~這樣的腹式呼吸重複幾次,就能夠緩解妳的焦慮囉!

方法二:轉換到另外一個情緒

第二個方法則是當你越是鑽牛角尖,你越是會覺得自己卡在一個黑洞裡出不來,這時可以先讓自己轉移情緒,去看一部劇或是看一本書都好,這時你就會跟著劇情走,能夠暫時緩解妳的情緒,等到你的心態調整好的時候,再來正視待解決的問題,也是一個不錯的方法喔~

方法三:鼓勵自己

大家記得印度電影「三個傻瓜」裡面的核心理念嗎?那就是你的心其實是很好安撫的,你要常常和它說話,哄它說「一切會沒事的」,當你焦慮的時候你更應該要這麼做,鼓勵自己很棒,肯定自己優秀的地方,不要老是拿自己的失敗指責自己~

方法四:找自己喜歡的事做

蹦蹦說道自己只要感覺焦慮、快要失控的時候就會去煮飯,因為她很享受做飯這件事情,你會有一個你必須專注的時刻,擔心菜會燒焦之類的,所以你會忘記令你焦慮的事情,她也鼓勵SIS們在焦慮的時候不妨去做你喜歡的事情吧~

方法五:找寵物療癒自己

如果你有養寵物的話,在你感覺焦慮的時候不妨多去抱抱牠吧!因為牠的世界很單純,永遠只要看見你就開心了,就像是許多療癒犬、治療犬所能做到的一樣,牠們能夠跨越語言給患者們愛,所以下次當你理不出頭緒的時候,快去抱抱你家的寵物吧!

▼完整影片

五個很實用的方法來緩解妳的焦慮,如果你身邊也有容易焦慮緊張的朋友,快快把它分享出去吧~

Source:YouTube

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