吃太少恐造成8個缺點!「吃不胖餐盤」才能讓你健康不復胖~

吃太少恐造成8個缺點!「吃不胖餐盤」才能讓你健康不復胖~

SIS在減肥、飲食控制的時候,總是餓得痛苦、一天到晚肚子咕嚕咕嚕叫,卻還要催眠自己「餓肚子就是瘦的徵兆」??其實吃得太少,雖然一開始體重掉很快,但也很容易迎來停滯期,甚至是復胖反彈!吃太少會有什麼缺點呢?先來看看以下八個缺點!

#易失控怒吃

通常吃太少會影響荷爾蒙分泌,同時也會無法抑制自己的食慾,加上只要一心情不好就容易失控怒吃一波!而且食物本身就有影響情緒的功能,有時吃太少也會產生一種不安全感,如果同時又再控制飲食,會導致報復性飲食,這樣的暴飲暴食只會惡性循環!

#沒飽足感

如果吃太少,飽足感會不夠,餐與餐之間吃垃圾食物的機率也會因此提升!為什麼吃少還是瘦不下來?答案就是因為吃太少了呀!建議平時多吃蔬菜,除了營養外也能更延長飽足感,而三餐還是要正常飲食,即使吃不下也要吃一點,免得耐不住餐與餐之間的飢餓感喔!

#沒力氣運動

食物中含有熱量,熱量會轉化為身體需要的能量。也就是說,沒攝取食物就等於沒有能量進入身體中!除了加速肌肉流失,基礎代謝功能也會跟著減低。身體沒有足夠的肌肉也就不會有力氣運動,即便有運動也無法發揮太多作用呢!

#壓力胖

現代人壓力大,身體為了避免不斷變瘦,會出現自我保護機制,導致開始變胖,也就是壓力影響了自律神經系統!建議可以適時放下手邊的工作,多出去外面走走、曬曬太陽,同時還能補充維生素D,給自己一個休息的機會吧!

#基礎代謝率降低

基礎代謝就是指一天之中「躺在床上也會消耗的熱量」,但若是吃太少會讓身體進入「節能模式」,因為熱量少於基礎代謝,身體就無法維持正常生理功能與運作,嚴重時還會影響心情!

#荷爾蒙失調

吃太少會影響腸胃或脂肪等荷爾蒙分泌,導致食慾來時克制不住。但還有一種是荷爾蒙失調,即便有運動和飲食管理,卻依舊會變胖,這或許是荷爾蒙出問題了,建議盡快就醫喔!

#容易復胖

就像前面說的,因為吃太少導致基礎代謝率降低,會使體脂肪增加、形成易胖體質。另外只吃零食或只攝取單一食物都會造成肥胖喔。

#下一餐吃更多

如果經常吃太少、斷食不吃,或只吃單一食物,都有可能導致變胖!因為每個食物都有它不同的營養素,缺乏任何一種都會造成肌肉流失、器官上的損傷。提醒不要時常不吃正餐卻吃一堆零食,這樣到下一餐又不餓了,這就是心理上的補償性飲食,也會造成惡性循環,長期下來會使人沒力氣、臉色差、提不起精神唷!

#吃不胖餐盤

前面講了那麼多「吃太少造成的缺點」,那到底要怎麼吃才不會復胖、又可以變瘦呢?這時候就要參考這個「吃不胖餐盤」~

豆魚蛋肉類每餐一拳頭、全穀雜糧類每餐一拳頭(別攝取精緻澱粉)、蔬菜類每餐兩拳頭、堅果種子類每餐一小茶匙、乳品類一天不超過兩杯奶,最後水果類則是一餐一顆拳頭。這樣才是既能吃不飽,但又瘦得下去的飲食唷!

SIS們別再一昧節食了~趕快試試看吧!

Source:Pinterest 

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