享瘦人生趁這時候?!4階段「生理期瘦身法」讓超惱人的經期幫你減肥事半功倍!

享瘦人生趁這時候?!4階段「生理期瘦身法」讓超惱人的經期幫你減肥事半功倍!

想瘦身的SIS們,千萬別放過大姨媽來的時候呀!!小編知道會不舒服、心情煩躁什麼都不想做TˇT但其實正是這個時間我們能好好衝刺,讓討厭的肉肉迅速消除唷!一起來看看該如何用四階段來減肥,可以讓你的減肥事半功倍吧!

#福利期 (月經day1~day7)

這時候黃體素分泌下降,所以我們的情緒低落、抵抗力變低,身體疲勞~因此在這階段就好好放鬆吧!採取飲食為主,運動為輔的策略來度過最不舒服的時刻~多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物+做點瑜伽、快走類低強度運動。

#超速期 (月經後day7~day14)

這時我們體內雌性激素分泌旺盛,所以是最快瘦下來的時機唷!這時就盡量用中強度運動來應戰,可做做有氧、訓練耐力與重訓。不過也要注意這階段瘦得容易胖得也容易XD因此要避免高熱量食物攝取喔~

#平穩期 (day14~day21)

此時為排卵後一週,我們體內的黃體激素分泌過多,因此容易出現水腫、長痘痘問題(氣)此時就可以做瑜伽、跑步類的運動,並持續訓練在1小時以上~要記得多多補充蛋白質、蔬菜、B群唷!

#緩慢期 (day21~day28)

到了黃體激素分泌最旺盛的時刻,這時後容易長痘、暴飲暴食,許多人就是輸在這時候啦(嘆氣)所以這時候更該督促自己做HIIT、騎飛輪等高強度運動!!並將時間拉長至1.5小時,那些你知道熱量爆高的東西...就真的不要碰了TˇT

當然囉~若SIS們在某些階段不小心失敗了也別氣餒!等待下一次月經來臨時,重新調整一下讓自己習慣吧!

Source:@小紅書lingtingyu、Pinterest

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