減肥更該吃早餐!!外食族的六個瘦身早餐推薦,讓你一大早就比別人先瘦起來啦~

減肥更該吃早餐!!外食族的六個瘦身早餐推薦,讓你一大早就比別人先瘦起來啦~

正在努力減肥SIS們,你平常會吃早餐嗎?小編知道有些女孩為了瘦身會不吃,但其實習慣吃早餐的女性比不吃早餐的女性體重更輕、腰部也更瘦唷!有研究指出,一頓豐盛的早餐能提升身體新陳代謝力,消耗更多熱量,是中午晚餐都比不上的呢!那到底該吃什麼呢?一起來看看吧~

#香蕉、全麥吐司、雞蛋、黑麥麵包

杏仁奶油和香蕉配全麥吐司,這種組合可以補充人體消耗的碳水化合物和鉀!若你習慣早晨運動,這組合更適合你唷~因為杏仁奶油富含蛋白質、膳食纖維和抗氧化劑,單價不飽和脂肪也會感到飽足,因此可以防止暴飲暴食症狀不小心跑出來呢XD

#隔夜燕麥罐

小編的最愛!因為它超簡單就可以準備好~趕著出門上班、上課沒時間準備早餐的SIS就選這個吧!燕麥是良好纖維和蛋白質的營養來源,可以幫助我們整個早晨保持飽足感。健康專家也很推薦純素主義者使用豆漿、植物奶代替牛奶,因為豆漿裡有較高的蛋白質。也可以添加奇亞籽或大麻籽,可以獲得omega-3的同時提高蛋白質含量!

#希臘優格、水果、蛋白質奶昔

我們俗稱的仙女餐其實非常適合在簡單的運動結束後吃唷~像是鳳梨和優格就是非常好的早餐搭配,有助於新陳代謝!或者也能選擇用適量莓果、菠菜、半根香蕉和蛋白質粉打在一塊變成超健康的奶昔~保證你整個早上都會舒舒服服!

#荷包蛋+酪梨

外食族應該都會知道,其實大多數的加工食品都添加了糖,吃多了怎麼可能瘦?!小編也懂在忙碌的早晨要準備無糖又健康的早餐有點困難,所以就推薦大家這兩樣營養豐富的天然食品,非常簡單就能取得,也富有飽足感唷!

#培根、蛋捲、燻鮭魚酪梨雞蛋吐司

恩?培根怎麼出現了?其實這是給宿醉SIS們的早餐清單啦XD宿醉時,會很想吃又鹹又油膩的食物。為了滿足慾望又吃得健康,可以考慮富含蛋白質的培根+煎蛋捲唷~若你很想喝含糖量高的咖啡和甜麵包,建議吃煙燻鮭魚、酪梨和雞蛋搭配黑麥麵包!以這些來補充因酒精代謝而損失的營養最剛好了!

#乳清蛋白+蔬菜蛋捲

最後則是給有在健身的SIS們推薦早餐!鍛鍊結束後就立即喝吸收很快的乳清蛋白吧~因為蛋白質具有在體內產生熱量的特性,有利於燃燒脂肪!或者用2個雞蛋和2個蛋白製成的煎蛋捲,覺得味道太少也可以將胡椒粉、蘑菇、火腿片、地瓜一起加入。

好啦~小編知道還有些「肉食主義」者們XD若你們早餐真的想吃肉的話,建議選整片的肉排會更勝過漢堡排唷!如果能加杯豆漿或牛奶、再來顆水果更能窈窕輕鬆瘦呢~

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