減肥瘦身老是失敗?!吃太少也不行?這五大原因要記好!!

減肥瘦身老是失敗?!吃太少也不行?這五大原因要記好!!

努力運動、控制飲食,體重數字沒變化?身材一樣臃腫?相信各位SIS也跟小編一樣,一直都在「減肥中」吧(哭 但我們卻不小心犯了許多隱藏的減肥地雷卻渾然不知情耶?小編就來跟大家說說,造成減肥失敗的「五大因素」,趕緊檢視看看自己是否中招!

#吃太少!

如果說因為要減肥就完全不吃東西的話,會讓身體代謝率下降,也會導致皮膚、身體機能變差!我們的身體其實是需要蠻多種營養的,減肥時只要避免飲料、甜點類的精緻糖類,再稍微地減少澱粉與碳水,同時也盡量提高蛋白質的攝取即可~不過也要注意自己一天的蛋白質攝取量是多少唷!

#吃太多加工食品

這些東西價值不高、調味也很重,導致身體會吸收到很多不必要的熱量。例如:漢堡肉排、香腸、培根、臘肉···等等,他們的「納含量」通常都過高,會讓你的身體容易水腫,整個人看起來就會更圓。若真的不知道要吃什麼怎麼辦?蔬菜部分通常買自助餐的就好,回家過熱水就好囉;蛋白質則是可以自己煮或者買健身餐來吃!

#水喝不夠

水份是新陳代謝非常重要的元素!人的身體有70%都是水,如果你的水如果喝不夠,不只不能代謝掉身體的廢物,讓這些廢物堆積還會讓你瘦不下來!所以呢,我們可以制定時間表讓自己喝下足夠8杯水來幫助瘦身~


第一杯:起床後喝水(排毒養顏)
第二杯:早上9點(提高活力)
第三杯:中午11點半(飽腹減肥)
第四杯:下午1點(促進消化)
第五杯:下午3點半(緩解疲勞)
第六杯:下午5點半(飽腹減肥)
第七杯:晚上7點(促進代謝)
第八杯:晚上9點(活血助眠)

#睡眠不足

愛熬夜追劇的SIS小心了!!睡覺其實是人體恢復與賀爾蒙代謝的時間,有很多報告指出睡眠不足會讓增肌減脂的效率降低,精神不濟也會影響到日常作息唷~可以嘗試維持固定的作息規律,盡量睡滿7-8小時。睡前看看書、停用手機都能幫助睡眠唷!

睡前好音樂推推!!這邊聽❤️

#完全不運動

對於長期久坐的上班族,沒有額外的運動,吃得再少也很難消耗熱量!!減肥瘦身必需要飲食與運動兼具才能有成效,這是不變的道理~我們可以讓自己嘗試一週運動至少三次,除了上健身房重訓,網路上其實也有很多初階瑜伽讓新手在家輕鬆運動喔!

這長期抗戰的減肥之路,每位女生都必須會走過或者正在努力中~趕緊筆記以上五大地雷,讓我們都能更有效率的瘦身!!

SourcePinterest

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