躺著也能瘦!在床上的懶人瘦肚、瘦腿動作大公開~睡覺時間還能加強燃脂!

躺著也能瘦!在床上的懶人瘦肚、瘦腿動作大公開~睡覺時間還能加強燃脂!

SIS們是不是睡前就光顧著滑手機呢~其實懂得把握上床前的時機、也是很好的運動時間!不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間加強燃脂!一起看看模特兒親授的床上運動,瘦肚子、瘦下半身超簡單!

側躺抬腿,建議運動量:20下一組,一次2-3組

首先維持側躺姿勢、單手插腰,接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起,記得腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

另外這個動作要加強運動效果的話,注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態,可以加強運動效果,這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果,甚至對於側腰線也可以運動到唷~

仰臥抬腿,建議運動量:20下一組,一次2-3組

先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起,接著雙腳來回抬腿,一樣伸直雙腿不要彎曲,才能保持一定的運動效果。

反向抬腿,建議運動量:20下一組,一次2-3組

以床邊的牆壁靠牆抬腿,接著將腿輪流往身體方向向下,盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。特別要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起,避免拉傷小腿肌肉唷。

Photo:小紅書@彩允

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