減肥好難?健康的減肥是靠「好習慣」累積而成!做對了不知不覺就瘦下來~

減肥好難?健康的減肥是靠「好習慣」累積而成!做對了不知不覺就瘦下來~

相信SIS們一定都覺得減肥好難,女星名人們的減肥菜單,份量都少到都吃不飽。其實健康、正確的減肥是需要靠好習慣的養成,今天要跟SIS們分享4件事,養成這些好習慣持續做,就能在不知不覺中輕鬆瘦下來!!

飲食清淡少吃鹽

喜歡吃重口味的人大多都會有水腫、肥胖的困擾,關鍵在於重口味料理使用很多調味料,油脂、鹽分、甚至糖分都很高,熱量高、容易發胖,加上重油重鹹會刺激食慾,讓人不知不覺中吃得更多,也跟著攝入更多熱量!!而攝取過多鹽份也會導致水腫,讓人看起來更胖。當SIS們將飲食改為少油少鹽,很快就能發現腰圍變小,人看起來也沒那麼浮腫了喔!

充足睡眠不熬夜

常熬夜、缺乏睡眠不僅會影響脂肪分解、降低代謝能力,更會引發食慾大增,不知不覺吃下過量食物。當睡眠不足時,身體會分泌更多的飢餓素,刺激食慾,引發對糖和鹽的渴望;相反地,睡眠充足時,分泌抑制食慾的瘦體素,透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經,使我們有飽足感,增加能量釋放,抑制脂肪合成來控制食慾。

多喝水

人體的水分消耗和脂肪儲存存在著負相關關係,水喝得越少,胃液越多越濃稠,也越需要多吃食物來增加飽腹感。而人體代謝脂肪時需要大量的水,當體內水分不足,會使燃燒脂肪的反應變慢,無法充分代謝脂肪,導致脂肪滯留在體內被儲存,變成肥肉。

多喝水能促進循環代謝、改善水腫情況、幫助燃燒脂肪,且能增加飽腹感,避免因太飢餓而有暴飲暴食的情況發生,更能促進排便順暢、延緩老化、維持肌膚水嫩等,只能說只有好處沒有壞處啦!

利用碎片時間做運動

做運動不一定要特地安排時間、到健身房或戶外才能運動,其實生活中有很多碎片時間也都可以是你的「運動時間」,像是平板支撐、波比跳、深蹲等都是很簡單又實用有效的小運動,不用特別機器或器材,只要有適當空間就能隨時隨地練起來,消耗熱量。



Photo:pinterest

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