每餐都放心吃好吃滿還能瘦?韓國爆紅的「大腿縫飲食菜單」~實測一個月能瘦下十公斤!?

每餐都放心吃好吃滿還能瘦?韓國爆紅的「大腿縫飲食菜單」~實測一個月能瘦下十公斤!?

韓國女星一個比一個纖細的身材實在是讓人羨慕嫉妒恨呀!其實她們可是對自己的身形非常嚴格的要求,並且都會遵守一套自己專屬的減肥法則,最近在韓星之間流傳一個效果超級明顯的「大腿縫減肥法」,強調只要照著做一個月就可以讓大腿縫直接增加兩公分!也就是腿圍數字瞬間降低!一起來看看吧~

早餐:攝取豐富蛋白質 

SIS們別以為餓一整天就會瘦,其實這樣做可是非常傷害身體的!這個【大腿縫減肥法】首要關鍵就是!早餐要補充非常豐富的蛋白質,像是水煮蛋、雞胸肉或者是優格、優酪乳都是很棒的選擇,甚至選擇便利商店的茶葉蛋搭配優格就是很好的選擇,能不挨餓又有飽足感同時營養滿分!足以支撐接下來一整天的體力消耗!

午餐:避油少重鹹、攝取優質澱粉

而午餐的部分一樣可以照常吃,但避免掉過油或者過鹽會造成身體負擔的重鹹食物,不一定要水煮,清炒或者乾煎都是沒問題的烹調方式,澱粉的部分則以地瓜、糙米這類優質型的澱粉,取代白米飯和麵包這類精緻澱粉!這樣吃起來飽足感夠又不擔心對身體造成額外負擔喔~

點心:選擇優格&熱量低水果

而到了下午如果感到飢餓,可以準備一些無糖原味優格或者是熱量低的水果像是芭樂、番茄等健康零嘴充飢,奇異果也是很不錯的選擇,甚至喝杯無糖豆漿也OK,就是要避免洋芋片或者是巧克力蛋糕這類絕對NG的點心。

晚餐:蛋白質&蔬菜、避免澱粉

而晚餐的部分也可以追求吃飽,只要避免澱粉就能快速成功!長時間的飢餓總會讓人容易前功盡棄,所以選擇優質蛋白質就是身體很重要的營養跟熱量來源,也能避免半夜餓到起來放棄一切大吃宵夜,所以可以嘗試肉類、海鮮搭配新鮮蔬菜、甚至加片熱起司的沙拉也OK,絕對都是能有顯瘦成效的。

消夜:果乾水、無糖優酪乳

其實熬夜是減肥的大敵!因為越接近深夜離最後一次進食的時間也就越遠、肚子也越容易感到飢餓,所以每天維持正常的生活作息也是避免失敗的重點之一!但如果真的不得已在半夜餓肚子時,泡點果乾水、喝一些無糖優酪乳都能暫時解除飢餓狀態,也不會因此攝取過多不必要的熱量來囤積脂肪。

Photo:pinterest

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