下半身瘦身全攻略!從飲食﹑運動、生活習慣做起~今年夏天就能瘦出鉛筆腿!

下半身瘦身全攻略!從飲食﹑運動、生活習慣做起~今年夏天就能瘦出鉛筆腿!

現在的人常常外食又久坐,下半身的水腫肥胖問題,成為不少人心中的痛啊!像是現在炎熱的夏季就很想穿上小短褲阿.但卻又被腰、腹、腿的肥胖問題所困擾~到底該如何解決下半身肥胖問題呢?今天就要跟SIS們分享下半身的瘦身法,從飲食、運動與生活習慣三方面下手,養成正確觀念,就能瘦出螞蟻腰與鉛筆腿喔!

飲食:多攝取維他命B2

想要瘦得健康瘦得快,飲食占了絕大部分的重點!為了瘦身瘋狂忌口,這樣常常無法持之以恆,而且極端的忌口飲食,也容易會伴隨著復胖的問題,反彈回來體重不減反增!因此,在飲食控管上,重要的是到底吃進了什麼?針對下半身肥胖,在飲食上要注意的是關於脂質與糖分攝取的控制,另外要注意的是維他命B2的攝取是否充足!

維他命B2能簡單將糖質、脂質與蛋白質轉換成體內所需的營養素,由於下半身的脂肪因為不容易消除.多攝取維他命B2能幫助脂肪燃燒,因此在飲食上可多加攝取喔!在食材的選擇,建議可以挑選納豆、雞蛋、昆布、海藻、堅果豆類及魚。

運動:在家就能做的深蹲運動

不要把瘦身運動想得太過艱難或複雜,要推薦SIS們下身瘦身運動.就是隨時隨地都能做的深蹲運動!不僅能訓練到腰腹,大腿內側也是鍛鍊重點,一天只需做10次,不需佔用太多時間,就能完美瘦喔!

生活習慣:注意身體的循環

身體的循環不好,是很容易影響身體代謝的,這也是水腫發胖的主因!若想要改善下半身肥胖問題,平常就要注意保暖,減緩手腳冰冷的問題~也許很多人會說,現在天氣這麼熱,怎麼會有讓體內寒冷的問題,這樣的想法可就大錯特錯,常時間待在冷氣房、或喝了冰冷的飲品,都會讓身體變得寒冷,尤其在夏季更要注意~

建議平常可以泡泡澡,若天氣太炎熱,泡泡溫熱的足浴也是很好的選擇!

Photo:pinterest

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