SIS們是哪一種小腹人?小腹胖的位置不一樣也有不一樣的飲食+運動!對症下藥才能抵抗頑強脂肪~

SIS們是哪一種小腹人?小腹胖的位置不一樣也有不一樣的飲食+運動!對症下藥才能抵抗頑強脂肪~

身為女生幾乎都有過小腹肥胖這個惡夢,如果你已經維持每天運動的習慣,但小腹依舊對你不離不棄時,就先搞清楚自己的小腹類型!對症下藥才能成功脫離小腹,一起來看看下面3種小腹類型以及因應的消腹菜單及運動方法!

上腹凸出型

上腹凸出型通常有暴飲暴食或不規律的飲食習慣,因此造成消化不良及腹部脹氣的問題,建議有這類型困擾的SIS減少脂肪與碳水化合物的攝取量,並維持規律性的飲食習慣!

消腹菜單

盡量以蛋白質為主要菜單,並增加含有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取,建議上午食用水果,避免吃重鹹或重辣的刺激食物,還要避免油性和高碳水化合物的食物及菸酒。

上腹凸出型推薦運動

剛開始適合慢跑、快走等輕度的有氧運動。等培養好體力後再執行仰臥起坐等需要肌耐力的運動,建議每天運動30分鐘,一周5次,持續進行3個月以上就能漸漸看到成效。

下腹凸出型

主因是嚴重便秘及運動量不足所導致,這是不少女生的通病,容易因為血液循環不好,導致脂肪細胞發展成橘皮組織。

消腹菜單

採取規律且少量多餐的飲食方式,每餐也必須均衡地攝取三大營養素,像是包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。每餐可加入富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質,除能提升飽足感還能降低卡路里,記得攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。

下腹凸出型-推薦運動

需靠增加基礎代謝量的肌力訓練及有氧運動,才能有效消除體內脂肪和橘皮,同時瘦小腹。必須從事運用全身肌肉的有氧運動,例如游泳或跳舞,並有效刺激全身肌肉。

腰間脂肪溢出型

這是生產後最容易出現此情況,也就是產後肥胖!成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加,導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積.因為食慾與飲食攝取量提高而導致肥胖,所以在正餐前,可先吃一些蔬菜沙拉,增加飽足感,並且盡量讓自己維持在不會過於飢餓的狀態下進食,減少暴飲暴食的情況出現。

腰間脂肪溢出型-推薦運動

為了有效減去腰間脂肪及瘦肚子,可以增加基礎代謝量的肌力訓練。因為先前運動量減少,身體缺乏柔軟度,多進行暖身,拉筋或肌力訓練會較有效果。進行簡單的肌力訓練及腹肌運動後,再採30分鐘的單車,在適當而正確的範圍進行肌力訓練,並實施維持腹部彈性的腹肌運動,能有效消除該部位脂肪。

Photo:pinterest

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