在床邊就能完成!居家翹臀訓練分享~每天10分鐘讓妳擁有歐美渾圓屁股蛋!

在床邊就能完成!居家翹臀訓練分享~每天10分鐘讓妳擁有歐美渾圓屁股蛋!

亞洲女生因為天生體型的關係,相較起歐美人臀型就是比較扁塌,想要練出歐美女生的渾圓翹屁股,首先要做的就是改善臀型,利用幾個運動先調整臀部的曲線,以下3個動作每天花十五分鐘做起!

1.俯身屈膝抬腿(15次)

首先趴在床上,把髖關節的位置貼在床邊,上半身趴在床上,也可以雙手扶在床的兩邊。雙腿屈膝,然後向上抬腿,要注意的是抬腿的時候,雙腿是打開的,兩個膝蓋打開的距離盡量與肩同寬。如果做不到的話就開到自己能做的最大距離就可~

2.俯身屈膝開合腿(15次)

兩腿併攏,雙膝併攏,先向上抬腿,抬到與地面水平的位置,然後兩個膝蓋打開(髖外展)到最大就可以。接著收回,按照原來的軌跡回到雙腿起始位置。

3.俯身單腿後抬腿

同樣趴在床上,其中一條腿落地,另一條腿屈膝上抬,每條腿完成15次,然後換腿。

記得每動作做的時候要把注意力放在臀部,充分感覺臀部的收縮~以上的美動作都做15次,這樣算一大組(三個動作中沒有間歇),一大組做完才可以休息唷!總共做五大組~SIS們一起加油吧!

Photo:小紅書

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