夏天穿短褲不用怕~不用器械就能消除「大腿內側贅肉」!持續做讓妳瘦出大腿縫~

夏天穿短褲不用怕~不用器械就能消除「大腿內側贅肉」!持續做讓妳瘦出大腿縫~

因為我們亞洲人的飲食習慣,常常食用含有澱粉質的食物,導致下盤大多比較肥胖,令臀部和大腿看起來非常的腫,穿衣服也就要經常把大腿隱藏!今天教SIS們一套練出大腿縫的動作,而且只需要大約10分鐘左右的時間,輕鬆做就可以了!

1.拉伸 30S

拉伸這個動作非常重要喔!最好運動前、運動後都讓身體舒展,也能降低不小心在運動進行中受傷的情況。

2.臀橋 20次3組

臀橋是一個不只能幫助瘦大腿內側,也能同時提臀、達到緊實的效果得一個動作,做得同時盡量想像用屁股後方肌肉發力。

3.單腿臀橋

進階版的單腳臀橋,左右腿各15次做三組。

4.側臥抬腿

左右腿各20次做三組。

5.站立側後踢腿

先側邊再後踢腿,左右腿各20次做3組。

6.硬拉(舉)

15次做三組。

Photo:小紅書

延伸閱讀:

這些東西不能碰!運動完吃這些食物會更胖...就連低碳餐也要注意!

就算懶的運動也要拉拉筋!幫助美化臀腿部線條~每天持續做還能長高!

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