千萬別犯!健身運動後的5大錯誤行為~第一點超多人都犯過!

千萬別犯!健身運動後的5大錯誤行為~第一點超多人都犯過!

現在有越來越多人透過重訓健身來追求好看的體態,但健身可不是注意動作標準就好,其實很多人都忽略了運動健身後的後續舒緩動作!今天就要跟SIS們分享常見的運動完NG行為,不僅會讓身體感到不適,還會影響身體機能,快筆記起來!!

喝冰飲或大口灌水

不論是做有氧運動或健身的過程,大量流汗都會使身體缺乏水分,導致人口乾舌燥,所以很多人健身完後會立刻大口大口猛喝水,但其實這樣容易讓身體出汗量增加,進而使鈉、鉀離子等電解質流失更多,導致抽筋、痙攣等症狀,所以健身後應小口多次的補充水分或鹽水。

另外,這時人體的消化功能還沒恢復到正常狀態,如果貪圖涼爽喝冰飲,會刺激到腸胃,容易導致腹部疼痛不適、腹瀉,長期下來還會造成腸胃疾病。

立刻吹冷氣

運動健身時,身體表面的毛細孔、血管膨脹、血液循環加快,體溫上升,使毛孔擴張、排汗增加。如果健身後立刻吹冷氣空調,會使毛細血管急遽收縮、毛孔緊閉,容易導致感冒、腹瀉等。

結束後就蹲坐休息

健身時會消耗大量體力,尤其做腿部相關鍛鍊後,如果立刻蹲坐休息,其實是會阻礙下肢血液回流的,尤其是高強度的訓練後,血液多集中在四肢肌肉中,一結束就坐下休息,容易會有頭暈、噁心等不適感。

所以訓練結束後最好先做一些伸展放鬆運動,邊調整呼吸節奏,讓身體的血液能很好的回歸原來分布,也能幫助緩解肌肉痠痛感,消除疲勞,加速體能恢復。

立刻吃飯或吃甜食

健身會消耗體內大量能量,若鍛鍊前沒有先吃些食物補充,結束後大多會感覺饑餓、乏力,但健身後身體血液還在重新分配,對內臟器官的供應相對較少,如果結束後就直接吃飯,容易消化不良,增加腸胃負擔。而若是吃甜食,也會大量消耗體內維生素B1,反而會感覺更疲倦乏力,影響身體機能恢復。

建議可於健身後半小時再吃飯,且可多吃如豆類、堅果等富含維生素B1的食物。

洗冷水澡

運動健身結束後沖澡,別因為運動後體溫較高,貪圖涼爽降溫就洗冷水澡。健身後身體血液大部分都還集中在四肢肌肉中,對大腦和心臟的供血不足,容易感到頭暈、乏力等,加上洗冷水澡會使體溫驟降,毛孔緊縮,讓身體裡的熱量沒辦法順利散發出去,更容易因此感冒、發燒。所以健身後最好先做些舒緩拉伸運動,邊等身體機能回歸正常再沖澡,且洗澡水溫以跟人體體溫相近的35~37度為佳。

Photo:pinterest

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