適合懶人的「床上瘦身運動」!每天10分鐘有效燃脂,躺在床上也能瘦肚子肉~

適合懶人的「床上瘦身運動」!每天10分鐘有效燃脂,躺在床上也能瘦肚子肉~

冬天的床真的有魔力!天冷冷地真的讓人徹底不想動,只想賴在被窩裡不起床~今天編輯就整理了5個躺在床上就能瘦的減肥運動,每天10分鐘有效燃脂,網友實測更一個月就把小腹鏟平了呢,一起來看看吧~

1.空中自行車(15次*1組)

提到睡前運動,最經典的就屬「空中腳踏車」啦!特別注意的是,運動時一定要「慢」,腹部核心用力支撐身體,這樣不只瘦腿還能鏟腹肉唷!記得平躺時要收緊腹部,同時腳蹬自行車~

2.剪刀腿(15次*組)

這個動作一樣記得平躺時要收緊腹部,同時雙腿左右交叉運動。

3.左右交替摸腳(20次*1組)

這個動作要記得屈膝平躺,同時收緊腹部,雙手分別觸碰左右腳踝。

4.動態臀橋(20次*1組)

這個動作記得屈膝平躺,同時想象臀部中間夾了一支筆,緩慢起落,避免慣性引力。多做臀橋可以鍛鍊到屁股、大腿內外側及小腿線條,可說是個練出飽滿翹臀的高CP值居家運動!

5.超人起飛(20次*1組)

俯臥雙手伸直於身體前方,記得雙手雙腿同時做起落運動,注意不要弓背縮頭聳肩。

Photo:小紅書

延伸閱讀:

對運動總是沒興趣?對運動無感的女孩一定要嘗試的懶人減肥法!

睡美容覺是真的!掌握這「四大關鍵」才能睡出透亮的水煮蛋肌~

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