生理期瘦身大全!跟著月經週期調整體態!這樣瘦得更健康~

生理期瘦身大全!跟著月經週期調整體態!這樣瘦得更健康~

相信SIS們最討厭的就是每個月報到的大姨媽!除了身體很不舒服,那滿臉的生理痘更是讓人生氣,如果能利用經期來幫身體大掃除,還能順便減脂瘦身,簡直兩全其美,而且這樣才不會讓我們白白受罪了啊~

月經前一周:瘦身黑暗期

月經來的前一個禮拜會被稱為「瘦身黑暗期」,是因為這個時候我們的食慾會升高、脂肪會囤積,而且也會容易水腫!所以如果不忌口的話,體重可是會漸漸上升的!

所以最重要的就是如何減緩水腫跟抑制食慾,像是可以多吃富含鎂的食物,例如穀物、堅果、菠菜等等,能夠緩解水腫的現象又能達到飽足感,也要記得比起高強度的運動,紓解壓力的輕度運動瑜珈、散步在這時期會更適合!

月經期間:放鬆心情最重要

生理期階段,我們的新陳代謝會變慢、血液循環不順、體力下降,進而會讓心情變低落、敏感,過度的限制飲食或是激烈的運動,反而會造成反效果!所以這個時候最好是能保持愉快的心情、放鬆壓力,也能多吃一點含鐵的魚類、瘦肉、藻類,有助於血液循環的熱茶、巧克力也可以適量的吃,搭配上紓壓的運動就好!

月經後一周:飲食黃金期

月經走後的一到兩個禮拜,新陳代謝提升、脂肪推積變慢,在此期間配合上高強度類型的運動,像是有氧運動或肌肉運動,回復體力又能燃燒多餘的熱量!另外還能搭配上飲食的調整,多以「高蛋白低脂肪」的食物為主,雞胸肉、豆腐、鮭魚、牛奶都是不錯的選擇,持續這樣做,相信體重上會有明顯的變化的~

Photo:pinterest

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