一天四餐也能狂瘦10kg的減肥菜單大公開!跟著女神李聖經這樣吃準沒錯~

一天四餐也能狂瘦10kg的減肥菜單大公開!跟著女神李聖經這樣吃準沒錯~

近期女神李聖經出演的韓劇《浪漫醫生金師傅 2》才剛完結沒多久,打破續集魔咒,一開播就立即創下超高收視率,李聖經雖說是新加入的成員,但精湛的演技還是讓粉絲大呼看的好過癮!

雖說李聖經現在的重心幾乎全都放在戲劇上,但李聖經那性感纖細的魔鬼身材真的好讓人羨慕!之前曾經為了拍攝電視劇《舉重妖精金福珠》而增重,拍完又迅速減重回復纖細身型,真的超令人嫉妒呀!

沒想到李聖經的減肥菜單居然是一天四餐,連宵夜都照常吃!不忌口的菜單也能達到減重的效果~像是我們因為減肥在戒口時,反而會讓自己更想吃該類食物,而導致下一餐暴飲暴食,這種不平衡的飲食習慣會降低新陳代謝率,對減肥或瘦身有反效果。

像是早餐可以吃大量的蛋白質,如牛奶、水煮蛋、豆腐等,若要增加飽足感,可以再搭配些新鮮的沙拉。午餐則可以吃得更豐盛,像是李聖經會選擇不加醬料的牛排,既有營養又夠飽腹。也因為她已經把牛排當成主食,所以還可以少吃一點澱粉。晚餐也要盡量避免攝取過多的澱粉,這個也是成功減肥的關鍵。李聖經會吃水煮的雞胸肉、不加醬料的牛排、青菜等清淡的食物為主。

如果晚上真的肚子餓的話,宵夜可以吃無糖的優格或一些麥片都可以,在填飽肚子之餘也不會攝取過多的熱量!

不過呢,李聖經建議不限食量的減肥餐單最重要的原則就是不吃加工品!雖然不用戒口,也沒有特定的食量,但一定要吃食物的原型,才能避免攝取過多熱量,而且還要避免攝取對身體不好的物質、增加身體的負擔。

正因為不用刻意控制食量,所以李聖經在進食時會以細嚼慢嚥的方法,而且吃得很~慢~每一口至少會咀嚼10~20次。因為細嚼慢嚥比較容易有飽腹感,既可以減少食量,就算不特別忌口不限食量,也不會吃太多!

最後,還是要提醒SIS們,減肥最重要的就是運動!不必刻意制定減肥運動時間,而是要把運動融入生活,可依照心情去跑跑步或是快走,養成每天動一動的習慣!才能真的達到想要的效果喔~

Photo:instagram

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