明明四肢瘦瘦的,卻是個大肚婆!?拒絕「隱藏性肥胖」該怎麼吃~

明明四肢瘦瘦的,卻是個大肚婆!?拒絕「隱藏性肥胖」該怎麼吃~

瘦胖子=四肢纖細,有小腹無法見人

有沒有覺得明明自己身材不胖,飲食與運動都有注意,在肚子上卻有一大坨肉肉跟著,穿衣服總是需要遮掩腹部,為何脂肪只往腹部堆積,而不胖其他地方?

大部分的「瘦胖子」是經常攝取精緻食物的人,像是白米、麵粉類製品、糕點、餅乾等,因為這些食物讓血糖上升快又高,降血糖的胰島素大量分泌及壓力荷爾蒙形成,導致脂肪合成並堆積在腹部機率大增!

另外,像是牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等,根據研究調查出攝取飽和脂肪(壞脂肪)大於不飽和脂肪(好脂肪)族群,腹部脂肪較易形成  因此攝取較多動物性蛋白質的人也容易成為小「腹」人!

拒絕成為小「腹」人這樣吃

建議每日一餐選擇全穀類(糙米、五穀飯、地瓜等)替代白米飯或麵食動物性蛋白質換成植物性蛋白(豆腐、濕豆包、毛豆、豆漿等)搭配一週攝取 1~2 次魚類增加好脂肪!

SIS們要切記~平時愛喝飲料、吃甜食、零食吃麵包.....是最容易胖肚子、臀部啦!

Photo:pinterest

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