生理期前後的飲食重點來了!「吃這些」幫助補充流失的營養「這類東西」記得不要吃!

生理期前後的飲食重點來了!「吃這些」幫助補充流失的營養「這類東西」記得不要吃!

Sis們都會有每個月「生理期」報到的時候,雖然我們總嫌她麻煩,其實!不要小看「月經」對女生的功用~每個月免費幫妳做全身「新陳代謝」,將毒素、廢物通通排出,還能給妳一個輕盈的體態~~

先來了解為什麼會有經痛


首先!經痛分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種。


「原發性經痛」
通常發生在月經一開始時,只有少數人才會持續好幾天,大多都是痛幾個小時就會逐漸消退。疼痛的性質跟生小孩的陣痛類似,但痛到什麼程度則因人而異,有些人只覺得腹腔內悶悶的,有的人則劇烈疼痛,會在地上打滾的那種。


「續發性經痛」
若是因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤……等等骨盆腔的問題就稱為「續發性經痛」。


經期飲食很重要!!


月經快來前的飲食


建議多吃蔬菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物,有助調整月經及調理腸胃的作用唷~

月經期間的飲食


建議多補充蛋白質和礦物質,或是美容又有補血作用的食品,例如牛奶、雞蛋、牛肉、菠菜、桂圓、胡蘿蔔、蘋果、荔枝、櫻桃等。

但要記得忌吃生冷食物(這點非常重要!)生冷食物可能讓經血運行不順暢,造成經血過少,甚至經痛就是因為這樣造成的!也要記得不要攝取過多的糖分(少量是可以的)雖然不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,雖然血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,心情反而容易起伏不穩定唷!

月經走後的飲食


生理期走後記得多注意鐵質的補充,例如多吃蔬菜、豆類、一般肉類,還有蛤蜊、紫菜等等都可以順利補充鐵質。

上述的重點sis們都筆記起來了嗎~記不起來趕緊轉傳給男友幫妳一起記吧!

Photo:Pinterest

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