跑步不拉筋,那麼腿越跑越粗~5個動作跟蘿蔔腿說拜拜!

跑步不拉筋,那麼腿越跑越粗~5個動作跟蘿蔔腿說拜拜!

很多女生都喜歡慢跑減肥,但很多人都忽略了跑後伸展的最要性,如果跑步後不做伸展動作,熱量是減了,但腿卻變粗,以下5個動作能讓你雙腿變得更長更直。

1.弓箭步

從單膝跪姿開始,經過下犬式到弓箭步,注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方,避免膝關節承受過多壓力,這的動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉。



2. 立姿前彎

站直,雙臂順勢張開,穩定上身前傾動作,腰背保持延伸,拉鬆腰部。


3. 單腿跪姿前彎

從跪姿開始,一隻腿向前伸直,一隻腿彎曲,手向上伸,指尖向上指。



4. 開腿前彎

坐著把腿向前張,把讓身體緩緩往前,腳尖要保持往上、身體要直,這個動作伸展腿部,腰部。

5. 坐姿單腿彎曲

先坐著,一隻腿伸直,一隻腿彎曲,彎曲的腿收在臀部旁邊,這的動作可以延展到腿部前側的肌肉。



多做這5個伸展動作,保持身體的柔軟度,也讓身體的線條變得更明顯。

photo: weheartit

蘿蔔腿
拉筋
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